Aunque no existe una “píldora mágica”, hay pastillas para perder peso y suplementos similares que son eficaces, seguros y pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Las mejores pastillas para bajar de peso y suplementos naturales.

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¿Sabías que perder peso tiene que ver con las calorías que entran y las que salen? Sí, esta es la base de la pérdida de peso. Pero no es tan fácil como parece. Para muchos de nosotros, el camino para lograr y mantener un peso saludable es una batalla constante, con tentaciones y hábitos que conspiran contra nosotros. 

Si bien no siempre podemos controlar cuántas calorías hay en nuestros alimentos, complementar nuestra dieta con los ingredientes naturales correctos puede ayudarnos a lograr el éxito en la pérdida de peso y no recuperarlo para siempre. La mejor manera de perder peso es comer menos calorías de las que quema, y ​​eso comienza con obtener todos los nutrientes que necesita de los alimentos. 

La mayoría de nosotros probablemente somos conscientes de la importancia de llevar una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Sin embargo, cuando se trata de perder peso,

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea es una de las dietas más saludables del mundo. Se caracteriza por su enfoque en frutas y verduras, cereales integrales sin refinar, legumbres y pescado. La razón por la que esta dieta es tan saludable es por el alto volumen de grasas saludables que incluye. La grasa que se encuentra en el aceite de oliva, el pescado y las nueces es antiinflamatoria, lo que ayuda a calmar el sistema digestivo.

Alimentos que aumentan el metabolismo

Metabolizamos los alimentos a un ritmo determinado, y un metabolismo lento es uno de los signos de sobrepeso. Afortunadamente, hay alimentos que puedes comer que acelerarán tu metabolismo y te harán quemar calorías más rápido. Los alimentos que aumentan el metabolismo incluyen nueces, aguacates, semillas de lino y aceite de oliva.

Grasas buenas: ácidos grasos omega-3

La dieta mediterránea es rica en ácidos grasos omega-3 y las investigaciones sugieren que estos nutrientes pueden reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de tomar suplementos de aceite de pescado es contradictoria, por lo que todavía existe cierta confusión sobre cómo utilizar mejor este suplemento. En términos generales, es una buena idea obtener todos los ácidos grasos omega-3 que pueda de los alimentos. Buenas fuentes incluyen nueces, salmón y sardinas.

Buena fibra: vegetales sin almidón

Las verduras están llenas de fibra y agua, que ayudan en la digestión y ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo. Las frutas, por otro lado, son altas en azúcar y calorías. Una gran manera de aumentar la ingesta de fibra es cultivar sus propios vegetales. Se puede cultivar una maceta de verduras frescas en menos de una semana, y puede llevar las macetas llenas al trabajo para obtener una nutrición adicional.

Buen complejo B: vitamina B12

Otro nutriente clave para la pérdida de peso es la vitamina B12. Este nutriente se encuentra en pequeñas cantidades en muchos de los alimentos que comemos, pero se descompone rápidamente, por lo que es importante incluirlo en la dieta en forma de suplemento o spray sublingual. Buenas fuentes de vitamina B12 son las sardinas, la caballa, las almejas, la carne de res y el cordero.

Buen complejo V: vitamina C

Un nutriente importante para perder peso, la vitamina C es conocida por estimular el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Buenas fuentes de vitamina C incluyen brócoli, pimientos, fresas, papaya y frutas cítricas.

Buen mineral: magnesio

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, mantener la salud cardiovascular y relajar los músculos. Buenas fuentes de magnesio incluyen cereales integrales, verduras de hoja verde, nueces y semillas.

Buen antioxidante: cromo

Se sabe que el cromo es un antioxidante que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. Se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos ricos en proteínas como huevos, productos lácteos y frijoles.

Suplemento para bajar de peso: lisina

Un excelente suplemento para perder peso, la lisina ayuda al cuerpo a quemar grasa al aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema calorías. Buenas fuentes de lisina incluyen pavo, pollo, cerdo y pescado.

Resumiendo

Llevar una dieta sana y equilibrada es la base para perder peso. Es importante consumir alimentos que proporcionen los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, mientras evita los alimentos con alto contenido de calorías, azúcar e ingredientes procesados.

Al elegir alimentos, asegúrese de optar por pasta de trigo integral, pan de trigo integral, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Tenga en cuenta el tamaño de las porciones, especialmente cuando salga a comer. No olvides hacer suficiente ejercicio también. Una dieta saludable y ejercicio constante lo ayudarán a perder peso, ganar energía y sentirse bien.

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